Aikuisten liikunta

Lavis tunnit pidetään Pyryn voimistelun omassa salissa Harjunniityssä osoitteessa Hallitie 1 B 10, 37140 NOKIA.

Ohjaaja: Hanna Yli-Hankala-Peräluoma

Suomi DanceMix on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Tätä tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, valssi, fusku, jenkka, rock/jive ja cha cha.

Tunnilla opit jopa eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella!

Vesijumppaamme Nokian uimahallin terapia-altaassa. 

Ohjaajana Hanna Yli-Hankala-Peräluoma

Vesijumppa sopii mainiosti kaiken ikäisille, kokoisille ja kuntoisille. Liikkeet vedessä ovat pehmeitä ja tehokkaita, siksi nivelystävällinen vesijumppa sopii erinomaisesti myös kuntoutujalle. Myös miehet ovat tervetulleita vesijumppaan!

Vesijumpan tehon voi säätää juuri itselleen sopivaksi, kevyttä jumppaa hitaalla tahdilla ja lisää tehoa saat nopeuttamalla liikkeitä.

Kuntojumppa-tunnit pidetään Pyryn voimistelun omassa salissa Harjunniityssä osoitteessa Hallitie 1 B 10, 37140 NOKIA.

Ohjaajana Hanna Yli-Hankala-Peräluoma

Syyskauden aikataulu:
ma 29.7 / la 3.8          Korsetti
ma 5.8 / la 10.8          Kuminauhajumppa (pitkä ja lyhyt)
ma 12.8 / la 17.8        Foam Roller
ma 19.8 / la 24.8        Kahvakuula
ma 26.8 / la 31.8        Pilates
ma 2.9 / la 7.9            Hiit + lihaskunto
ma 9.9 / 14.9              Muokkaus
ma 16.9 / la 21.9        Villasukkajumppa
ma 23.9 / la 28.9        Korsetti
ma 30.9 / la 5.10        Kuminauhajumppa (pitkä ja lyhyt)
ma 7.9 / la 12.10        Foam Roller
ma 14.10 / la 19.10    SYYSLOMA
ma 21.10 / la 26.10    Kahvakuula
ma 28.10 / la 2.11      Pilates
ma 4.11 / la 9.11         Hiit + lihaskunto
ma 11.11 / la 16.11     Muokkaus
ma 18.11 / la 23.11     Villasukkajumppa
ma 25.11 / la 30.11     Korsetti
ma 2.12 / la 7.12         Kuminauhajumppa (pitkä ja lyhyt)
ma 9.12 / la 14.12       Foam Roller

Mahdollisista muutoksista ilmoitetaan suoraan osallistujille!

Kuntojumppa on tarkoitettu aikuisille, joilla on tavoitteena kiinteytys sekä lihaksiston parantaminen. Tunti sopii kaikille ikään ja kuntoon katsomatta!

Tunnilla ei pääse helpolla vaan aina yritetään hieman ylittää itseään, mutta kuitenkin hyvän olon merkeissä jumpataan! Hiki tulee ja välillä kotiläksyjäkin.

Tunnin teema vaihtelee: FoamRoller, FittBall, Muokkaus, Korsetti, villasukkajumppa ja välillä tartutaan kahvakuuliinkin!

Kiertoharjoittelu pidetään voimistelujaoston omalla salilla, Hallitie 1B10, Nokia

Ohjaajana Hanna Yli-Hankala-Peräluoma

Kiertoharjoittelu on tehokasta treeniä koko keholle, jossa harjoitteesta toiseen vaihdetaan ilman taukoa välissä. Kierroksessa on 3-12 treeniliikettä ja niitä tehdään kerrallaan 30sek-1min. Kierrosten välissä on tauko noin 2-3min, jonka jälkeen aloitetaan uusi kierros.

Kehon huolto pidetään Jaostomme omalla salilla,
Hallitie 1 B 10

Ohjaajana Hanna Yli-Hankala-Peräluoma

Syyskauden aikataulu
ma 29.7       Perusvenyttely
ma 5.8         Perusvenyttely
ma 12.8       Foam Roller
ma 19.8       Perusvenyttely
ma 26.8       Perusvenyttely
ma 2.9        Joustovenyttely
ma 9.9         Perusvenyttely
ma 16.9       Perusvenyttely
ma 23.9       Aktiivinen venyttely
ma 30.9       Perusvenyttely
ma 7.10       Foam Roller
ma 14.10     SYYSLOMA
ma 21.10     Perusvenyttely
ma 28.10     Perusvenyttely
ma 4.11       Joustovenyttely
ma 11.11      Perusvenyttely
ma 18.11      Perus venyttely
ma 25.11      Aktiivinen venyttely
ma 2.12       Perusvenyttely
ma 9.12       Foam Roller

Mahdollisista muutoksista ilmoitetaan erikseen osallistujille!

Kehon huolto-tunti pitää sisällään erilaisia teemoja, jolla pidetään kehon hyvinvoinnista huolta. Teemoja ovat mm pitkäkestoiset venyttelyt, jostovenyttely, aktiivinen venyttely, Foam roller, tennsipallolla rullaus, jne

Muokkausjumppa pidetään kesäkauden ajan Keskiviikkoisin Harjuniityn koululla, Lautamiehenkatu 1 (koulun sivusta, päiväkodin vierestä sisälle, toinen risteys Siuron valtatieltä tultaessa)

Ohjaajana Hanna Yli-Hankala-Peräluoma

Muokkaus-jumppa pitää sisällään reippaan alkulämmittelyn, lihaskunto-osuuden, jossa käytetään käsipainoja apuna ja liikkeet tehdään niin seisten, tasapainoillen kuin lattiatasossakin. Lopuksi palauttavat venyttelyt

Tunti pidetään Harjuniityn koululla kesäkauden ajan keskiviikkoisin (Lautamiehenkatu 1, sisälle koulun sivusta, päsiväkodin vierestä, toinen risteys Siuron valtatieltä tultaessa)

Ohjaajana Hanna Yli-Hankala-Peräluoma

Latin DanceMix-tunnilla nautitaan lattarimusiikista ja sen kirjosta. Siellä tanssitaan eri lattarilajeja ja välillä vähän show-elementtejäkin. Tunnilla tulee hiki, mutta askelia ei tarvitse opetella ulkoa! Pääasia on mukava meno omalla tyylillä!